Gezielte Atemübungen helfen, Stress schnell zu reduzieren und den Kopf wieder klar zu bekommen – auch mitten im Arbeitsalltag.
So setzen Sie es um:
- Ruhig hinsetzen:
Stellen Sie beide Füße auf den Boden und entspannen Sie die Schultern. - Tief einatmen:
Atmen Sie 4 Sekunden langsam durch die Nase ein. - Kurz halten:
Halten Sie den Atem für 2–3 Sekunden. - Lang ausatmen:
Atmen Sie 6–8 Sekunden langsam durch den Mund aus.
Wiederholen Sie dies 5–10 Mal.
Effekt:
Schnellere Beruhigung, weniger Anspannung und bessere Konzentration.
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